Hyvän mielen taidot. Kiitollisuus

Luen paraikaa Maaretta Tukiaisen kirjaa Hyvän mielen taidot. Ostin kirjan oheen myös erilliset Hyvän mielen kortit, joiden avulla voin harjoitella 53:a hyvän mielen taitoa, jotka teoksessa esitellään. Kirjassa hyvän mielen taidot on jaoteltu seisemään eri kategoriaan: myönteisyys, tahdonvoima, myötätunto, luovuus, läsnäolo ja itsensä johtamisen taidot. Jokaiseen näistä kategorioista kuuluu 7-8 hyvän mielen taitoa (eli nämä 53 kappaletta, jotka käydään läpi myös korteissa). Kirja ja kortit perustuvat voimavarakeskeiseen, positiiviseen psykologiaan ja elinikäiseen oppimiseen, joita hyödyntämällä ihminen voi elää itsensä näköistä elämää. 

Teoksessa käsitellään aiheita ensin teoreettisesti, kerrotaan taidon vahvistuslause, esimerkkitarina ja tehtäviä kyseisen taidon harjoitteluun.

Kirjassa esitelty ensimmäinen taito on myönteisyyden taidot ja siitä kategoriasta kiitollisuus. Tukiainen kertoo kirjassaan, että kiitollisuutta tulisi harjoittaa, jotta alkaisimme ajattelemaan myönteisemmin, näkisimme enemmän vaihtoehtoja ja näin ollen maailmamme laajenisi. Kiitollisuuden avulla mielialamme ja elämänlaatumme tulisi parantua. Positiivisen psykologian tutkimusten mukaan myönteisen ajattelun on todistettu edistävän ihmisen hyvinvointia ja terveyttä.

Kirjan kiitollisuus -tehtävänä on miettiä joka päivä, mistä on päivän aikana ollut kiitollinen, kolme asiaa ja sen jälkeen makustella niitä kaikkia, antaa näiden asioiden vallata mieli. Tämän harjoituksen avulla ihminen alkaa löytämään arjestaan ilonaiheita, sellaisiakin, joita ei ehkä aikaisemmin ole huomannut.

Koska blogini yksi tarkoitus on lisätä omaa tietoisuuttani elämäni hyvistä asioita, aion listata seuraavien kirjoituksen oheen nämä kolme asiaa, joista olen kiitollinen juuri sinä kyseisenä päivänä. Uskon, että se tulee olemaan helppoa kaikkina niinä päivinä, jolloin elämä tuntuu helpolta ja olotilani on keveä. Mutta ne hetket, kun maailma näyttää tummalta ja tuntuu painostavalta, ovat ne vaikeimmat - kiitollisuus ei ole ensimmäinen asia, mikä on mielessä. Voisin jopa kuvitella, että asian miettiminen tuntuu silloin banaalilta, tukahduttavalta. Mutta loppujen lopuksi, täytyykö silloin niitä listatakaan, eikö silloin kannattaisi olla varalla nämä valmiit edellisten päivien listat? Eikö juuri silloin niitä voisi käydä läpi hiljaa itsekseen, peiton alla, luottaen siihen, etä seuraava päivä on parempi, kiitollisempi.

Olen selaillut Hyvän mielen kortteja läpi jo useampaan kertaan. Olen nostanut pakasta summittaisesti kortin ja ajatellut, että tämän kortin sanoma ohjatkoon tulevaa päivääni. Tai jäänyt vain pohtimaan korttia, ihastelemaan sen kaunista kuvaa. Mielestäni kortit ovat kauniita ja inspiroivia. Ne ovat erittäin hyvä työväline kirjan oheen. Tässä kortti, jonka sanoma on minulle tärkeä.

Päiväni kiitollisuuden aiheet:
* auringon paiste
* mieltä lämmittävä, ystävän rohkaiseva tekstiviesti (kiitos Minttu!)
* eilinen vierailu siskon perheen luona

Kesäilta Torisevan luontopolulla

Torisevan rotkojärviksi kutsutaan Virroilla sijaitsevaa kolmea rotkojärveä. Torisevan kalliot ja rotko aukeavat ihastelulle kantatie 66:sta ajaessa. Kohde on kuuluisa korkeista kallioista, järven syvyydestä ja äkkijyrkistä kallioista. Usein olen ohi ajaessa miettinyt miltä tuntuisi seisoa kallioiden päällä ja katsella alas pudotukseen, ihailla järven pintaa etäältä, korkealta. Hetki sitten sain siskoltani kuulla, että kallioiden päällä menee Torisevan luontopolku. Polku on n 6,5 km pitkä. Maasto on hyvinkin vaihtelevaa ja pudotus saattaa paikoin olla jyrkkäkin, n 10 metriä.

Äkkijyrkän kallion äärellä

Kesän alussa päätin, että vaikka olen heinäkuun töissä, se ei tarkoita ettenkö voisi nauttia keskikesästä. Päätin, että työpäivien jälkeen teen kesäisiä asioita ja fiilistelen lämpimiä ilmoja. Siispä päätin eilen lähteä Torisevalle. 27 asteen helteessä pieni patikointi vaati seurakseen Camelbackin circuit juomarepun. Ostin rakon viime kesänä pitkiä juoksulenkkejä varten, ja se on ollut jokaisen euron arvoinen. Sopiva melko pienelle ihmiselle, hihnat saa tarpeeksi kireälle, eikä reppu hölsky juostessakaan. Juoma teki eilen kauppansa, sillä maasto oli vaihtelevaa ja aurinko porotti niskassa. Suosittelen Torisevan luontopolkua, äärettömän kauniit, kansallisnostalgiset maisemat.

1,5 kilometrin päässä kahvimajasta sijaitsi nuotiopaikka ja pieni laituri. Harmitti, kun en ollut ottanut uikkareita mukaan. Pieni virkistävä pulahdus olisi raikastanut kyllä oloa. 

Joskus vielä toteutan haaveeni kallioilla kiipeilyyn. Tiedän, että alueella kiipeillään ja järjestetään kurssejakin - ehkä minäkin joskus vielä osallistun. 

Kaiken kaikkiaan hyvä, reipas ja kaunis kesäilta!

Aamusali - hyvä sali

Se raastava hetki, kun herätyskello soi aamulla aivan liian aikaisin. Edellisenä iltana olet aktiivisuuspuuskassa päättänyt jaksaa herätä aamusalille ennen töitä. En todella ole aamuihminen. Oikeastaan olisi ideaalista, että kukaan ei puhuisi minulle, tai vaatisi minulta mitään ensimmäiseen puoleen tuntiin. Siispä erityisen palkitsevaa on, kun taistelee itsensä ylös sängystä ylös. Koska tiedän olevani aamukankelo, tiedän, että kaikki anivarhaista lähtöä helpottavat seikat on otettava huomioon; pakattava illalla treenikassi valmiiksi, katsottava mukaan työvaatteet, ja nauttia avomiehen aamulla eteen laittama beroccalasillinen - kyllä se siitä sitten :)

Teen kuntosalilla suurimmaksi osaksi circuit -tyylisiä treenejä. Teen vähän päivän mukaan, mitä huvittaa tehdä, eli millään tavalla tavoitteellista kuntosaleiluni ei ole. Haluan vain pitää yllä jonkinlaista lihaskuntoa ja tukea varsinkin juoksussa ja maastopyöräilyssä tarvittavia lihaksia. Tämän päivän saleilut sisälsi:

* lämmittelyksi 10 min hölkkää juoksumatolla

* burbeehypyt  3 * 25
* vatsalihasliike: linkkuveitsi 5 kg lisäpainolla 3 * 20
* sumokyykyt levypainoilla (yht 25kg) 3 * 25
* vatsalihasliike: polkuliike, eli vastakkaisen polven ja kyynärpään rutistaminen yhteen 3 *25
* kylkiliike kahvakuulalla (8 kg) 3 * 25
* ponnistushypyt korokkeille 3 * 25
* alavatsaliike: selin makuulla jalat ylhäällä, jalkojen nosto pienellä liikkeellä 3 * 20
* vipunostot eteen levypainolla (10 kg) 3 * 10

* loppuveryttelyksi 10 min jolkottelua juoksumatolla


Urheilu on yksi elämäni energisoivimmista asioista. Saan urheilusta erityisen paljon mielihyvää ja endorfiinia. Urheilu on minulle myös keino purkaa tunteita, niin iloja kuin ärsytyksiäkin. Kehoa ravistelevan aggression saa hyvin purettua kunnon juoksulenkillä. Olen miettinyt paljon sitä, kuinka saisin purettua sisälläni vellovaa vihaa. Paras keino, jonka olen tähän mennessä löytänyt, on tavallista nopeampi juoksulenkki kera tilanteeseen sopivan musiikin.

Voimakuvani; juoksu lempipolullani

Saan suurta iloa kokeillessani uusia lajeja. Kirjoitan tänne varmasti jokaisesta tämän hetken suosikista; juoksusta, maastoyöräilystä, suppailusta, spinningistä, uinnista... Laji kun laji, ainakin kokeilen sitä mielelläni.

Kauan kypsytelty aloitus

Olen jo kauan aikaa kypsytellyt ajatusta blogin perustamisesta. Haluni on kertoa blogissa minulle iloa ja joskus suruakin tuottavista asioista. Kuinka elämässäni on paljon keltaisen eri sävyjä, kirkkaita ja onnellisia. Kaleidoskoopin tavoin muuttuvat kuitenkin tunteet, tunnelmat. Oloani voivat värittää ajoittain myös ne tummat sävyt.

Blogin merkitys itselleni on olla peili arkeeni. Purkaa tänne innostusta uusista asioista, kertoa onnen etsimisestä, saavuttamisesta ja tummien päivien voittamisesta.

Tästä se lähtee...